Fordeler med trening i overgangsalderen

Fordeler med trening i overgangsalderen

• Reduserer symptomer:

  Trening kan bidra til å dempe hetetokter, nattesvette, humørsvingninger og stress. 

• Forebygger muskeltap og beinskjørhet:

  Styrketrening opprettholder muskelmasse og styrker beinstrukturen, noe som er viktig for å forebygge osteoporose og fallulykker. 

• Bedrer vektkontroll:

  Regelmessig trening bidrar til økt forbrenning og redusert vektøkning. 

• Forbedrer hjerte- og karsystemet:

  Kondisjonstrening styrker hjertemuskelen og kan bidra til å opprettholde et sunt kretsløp. 

• Øker mental helse:

  Fysisk aktivitet frigjør endorfiner som bidrar til bedre humør og motvirker nedstemthet. 

Anbefalinger for trening

• Styrketrening:

  Inkluder styrketrening for å bygge og opprettholde muskelmasse, spesielt av de store muskelgruppene (lår, sete, rygg, bryst, kjerne). Bruk vekter som føles tunge, men trygge, og ta lengre pauser mellom settene. 

• Kondisjonstrening:

  Velg aktiviteter som rask gange, svømming, sykling, løping eller intervaller for å få opp pulsen. Ballspill er også gode alternativer. 

• Moderat intensitet:

  Fokuser på moderat intensitet som får deg til å føle deg varm og lett andpusten. 

• Variasjon:

  Vurder spenst- og hopptrening for å stimulere ny beinvekst. 

• Hør på kroppen:

  Kroppen kan trenge lengre restitusjon under overgangsalderen, så unngå plutselige økninger i intensitet eller varighet. 

Andre tips

• Velg noe du liker:

  Finn treningsformer du trives med, gjerne sammen med andre, for å øke motivasjonen. 

• Bruk kjølige omgivelser:

  For å unngå hetetokter under trening, tren i et kjølig rom, bruk fukttransporterende klær og ha et håndkle klart. 

• Suppler med yoga og mentaltrening:

  For noen kvinner kan disse aktivitetene gi fordeler for stressmestring og lindring av plager.